Weeg je 75 kilo en loop je 45 minuten in een rustig tot flink wandeltempo, dan verbrand je ongeveer 200 tot 240 kilocalorieën. Regen en een temperatuur van 8 graden veranderen dat getal nauwelijks: je verbrandt misschien een paar procent meer, maar het verschil zit vooral in hoe je je voelt, niet in je energieverbruik. Reken dus op ruim 200 kcal en niet op een flinke bonus voor slecht weer.
De rekensom voor 75 kilo en 45 minuten
Het energieverbruik van bewegen wordt uitgedrukt in MET-waarden. Je berekent de verbranding door de MET-waarde te vermenigvuldigen met je gewicht in kilo en met de tijd in uren. Wandelen op 5 kilometer per uur komt uit op ongeveer 3,5 MET, wandelen op 6 kilometer per uur op ongeveer 4,3 MET.
- Op 5 km/u: 3,5 maal 75 maal 0,75 uur is ongeveer 197 kcal
- Op 6 km/u: 4,3 maal 75 maal 0,75 uur is ongeveer 242 kcal
Het verschil van zo'n 45 kcal tussen die twee tempo's is ongeveer een halve bruine boterham. Wil je meer verbranden, dan helpt een stevig tempo of een licht hellend parcours veel meer dan de weersomstandigheden.
Wat doen regen en 8 graden met je verbranding?
Bij 8 graden hoeft je lichaam nauwelijks extra te doen om op temperatuur te blijven, zolang je goed gekleed bent en in beweging blijft. Wandelen produceert zelf al genoeg warmte. Pas als je gaat rillen of als je kleren doorweekt raken, stijgt het verbruik merkbaar, en dat is geen situatie waarin je langer wilt doorlopen. Een natte, zware jas en natte schoenen maken de wandeling bovendien iets zwaarder, wat in de praktijk een kleine plus oplevert van vijf procent of minder.
Ook de vraag of je in de kou meer bruin vet activeert, speelt hier amper een rol. Dat effect is aangetoond bij lange blootstelling aan kou zonder beweging, niet bij een stevige wandeling met een regenjas aan.
Zo haal je meer uit een natte herfstwandeling
Het grootste voordeel van een wandeling in de regen is dat je hem vaker volhoudt als je goed voorbereid bent. Een waterdichte jas met capuchon, schoenen met een stroef profiel en een droge set kleren thuis maken het verschil tussen één keer en elke week. Neem bij het begin van de winter ook reflecterende kleding mee, want het is om half zes al donker en automobilisten zien je door de regen slechter.
Wil je het aantal calorieën opvoeren, loop dan een route met een paar korte stukken omhoog of verleng je wandeling met tien minuten. Tien extra minuten op 5 km/u levert bij 75 kilo al ongeveer 44 kcal meer op. Over een week met vier wandelingen is dat ruim 175 kcal extra, zonder dat je er veel moeite voor doet.
Bedenk ten slotte dat de cijfers hierboven schattingen zijn. Je werkelijke verbruik hangt af van je conditie, je pas en je lichaamssamenstelling, dus gebruik ze als richtlijn en niet als exacte meting.
