Waarom vetpercentage belangrijker is dan gewicht
Veel vrouwen focussen op het getal op de weegschaal, maar dat vertelt lang niet alles over je gezondheid. Je vetpercentage geeft veel beter inzicht in de balans tussen vetmassa en vetvrije massa, zoals spieren, botten en organen. Twee vrouwen kunnen precies hetzelfde wegen, terwijl de één een gezond en de ander een ongezond vetpercentage heeft. Door te kijken naar je vetpercentage kun je gerichter werken aan een sterk, vitaal lichaam in plaats van alleen aan gewichtsverlies.
Wat is een gezond vetpercentage voor vrouwen?
Een gezond vetpercentage hangt af van leeftijd, lichaamstype en hormonen. Vrouwen hebben van nature meer vetmassa dan mannen, onder andere door oestrogeen en de rol van vetweefsel bij de hormoonhuishouding. Voor de meeste volwassen vrouwen ligt een gezond vetpercentage grofweg in een middengebied waarin je lichaam voldoende reserves heeft, maar niet overbelast raakt. Te weinig vet kan je hormonen ontregelen en je cyclus beïnvloeden, terwijl te veel vet de kans op ontstekingen, insulineresistentie en hart- en vaatziekten vergroot.
Belangrijk is dat je je vetpercentage niet vergelijkt met beelden op social media, maar met je eigen gezondheid, energieniveau en klachten. Een sporter kan bijvoorbeeld een wat lager vetpercentage hebben en zich daar goed bij voelen, terwijl een ander lichaam beter functioneert bij een iets hoger percentage.
Hoe kun je je vetpercentage meten?
Er bestaan verschillende manieren om je vetpercentage te meten, maar niet elke methode is even nauwkeurig of praktisch. Thuis kun je vaak al een redelijke indicatie krijgen, zolang je je metingen op dezelfde manier herhaalt.
Weegschaal met vetmeting
Veel personenweegschalen meten vetpercentage via een zwakke elektrische stroom door je lichaam. Deze methode is gevoelig voor factoren zoals hydratatie, menstruatiecyclus en of je net gegeten hebt. De absolute waarde kan afwijken, maar als je altijd onder vergelijkbare omstandigheden meet, kun je wel goed trends volgen.
Huidplooimeting
Bij een huidplooimeting wordt met een speciale tang de dikte van huidplooien op verschillende plaatsen gemeten. Een professional kan hiermee een vrij betrouwbare schatting maken van je vetpercentage. Deze methode is vooral nuttig als je regelmatig laat meten door dezelfde persoon.
Professionele methoden zoals DEXA-scan
Bij een DEXA-scan wordt je lichaam met een lage dosis röntgenstraling in kaart gebracht. Dit geeft een heel nauwkeurig beeld van vetmassa, spiermassa en botdichtheid. Deze methode wordt vooral in klinieken en sportcentra gebruikt en is minder geschikt voor heel regelmatig gebruik, maar wel waardevol als nulmeting.
Hoe gebruik je je vetpercentage op een gezonde manier?
Zie je vetpercentage als één van de instrumenten om je gezondheid te volgen, niet als doel op zich. Combineer het met signalen zoals energie, slaap, menstruatie, kracht en stemming. Richt je op duurzame gewoontes zoals evenwichtige voeding, voldoende eiwitten, krachttraining en dagelijkse beweging. Kleine verbeteringen in deze basis hebben vaak meer impact op je vitaliteit dan het najagen van een heel specifiek getal.
