Wat een rusthartslag over je gezondheid zegt
Je hartslag in rust lijkt misschien maar een getal, maar het vertelt veel over je algehele gezondheid. Een rustige, regelmatige hartslag betekent dat je hart efficiënt werkt en minder hard hoeft te pompen om bloed rond te krijgen. Dat verlaagt de belasting op je hart en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Bij volwassenen ligt een gezonde hartslag in rust meestal tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Fanatieke sporters kunnen zelfs lager uitkomen, soms tussen de 40 en 60 slagen per minuut, omdat hun hartspier zo goed getraind is. Zit je structureel boven de 90 slagen per minuut in rust, dan kan dat een signaal zijn om je leefstijl of gezondheid onder de loep te nemen.
Hoe meet je je hartslag in rust betrouwbaar
Om echt iets aan je hartslag in rust te hebben, is het belangrijk dat je op een vaste en rustige manier meet. Veel mensen meten hun hartslag na inspanning of met stress, waardoor het beeld vertekend raakt. Een goede meting geeft je een duidelijk startpunt om gerichte stappen te zetten richting een fitter lichaam.
Beste moment om te meten
Het meest betrouwbare moment is direct na het wakker worden, terwijl je nog in bed ligt. Je lichaam is dan ontspannen, je hebt nog niet bewogen en je hormonen zijn relatief stabiel. Probeer minimaal vijf minuten rustig te blijven liggen voordat je gaat meten, zodat je hartslag echt tot rust kan komen.
Meten met of zonder hulpmiddelen
Je kunt je hartslag eenvoudig meten met twee vingers aan de binnenkant van je pols of in je hals. Tel het aantal slagen in 30 seconden en verdubbel dit. Wil je meer nauwkeurigheid, gebruik dan een betrouwbare hartslagband, smartwatch of activiteitstracker. Let er wel op dat je steeds op dezelfde manier meet, zodat je de waarden goed kunt vergelijken.
Factoren die je rusthartslag beïnvloeden
Je hartslag in rust wordt door veel verschillende factoren bepaald. Leeftijd, genetische aanleg en je huidige conditie spelen een rol, maar ook zaken waar je direct invloed op hebt, zoals slaap, stress en voeding. Een slechte nachtrust of een drukke dag op je werk kan je hartslag tijdelijk verhogen, zonder dat er direct iets mis hoeft te zijn.
Gebruik je bepaalde medicijnen, drink je veel koffie of energiedrankjes, of rook je, dan kan dat je hartslag structureel omhoogduwen. Ook uitdroging zorgt ervoor dat je hart harder moet werken om bloed rond te pompen. Door deze factoren in kaart te brengen, kun je beter begrijpen waarom jouw rusthartslag is zoals die is.
Hoe je je hartslag in rust op een gezonde manier kunt verlagen
Een iets te hoge rusthartslag kun je vaak positief beïnvloeden met leefstijl. Regelmatige matige beweging, zoals stevig wandelen, rustig fietsen of zwemmen, maakt je hartspier sterker. Probeer dagelijks minstens een half uur in beweging te zijn, verdeeld over de dag als dat beter past.
Daarnaast helpt het om stressmomenten bewust af te wisselen met ontspanning. Ademhalingsoefeningen, korte pauzes, yoga of meditatie kunnen je zenuwstelsel kalmeren, waardoor je hartslag daalt. Ook voldoende slapen, matig zijn met cafeïne en alcohol en niet roken hebben een direct gunstig effect op je hartslag in rust. Door kleine veranderingen consequent vol te houden, bouw je stap voor stap aan een rustiger en sterker hart.
