Wat gebeurt er met je hartslag als je slaapt
Je hartslag verandert gedurende de dag voortdurend, maar juist tijdens je slaap vertelt hij veel over je gezondheid en herstel. Wanneer je in slaap valt, daalt je hartslag meestal automatisch. Dit komt doordat je zenuwstelsel overschakelt van actie naar herstel. Je lichaam zet als het ware de rem erop, zodat er energie vrij komt voor herstelprocessen, hormoonbalans en herstel van spieren en organen.
Bij de meeste gezonde volwassenen ligt de hartslag tijdens de slaap lager dan overdag. Waar je hartslag in rust overdag bijvoorbeeld rond de 60 tot 80 slagen per minuut kan liggen, zakt deze ’s nachts vaak 5 tot 20 slagen lager. Hoe fitter je bent, hoe efficiënter je hart werkt en hoe lager je nachtelijke hartslag vaak is.
Wat is een gezonde hartslag tijdens het slapen
Er is geen één perfecte waarde die voor iedereen geldt, maar er zijn wel gezonde richtlijnen. Voor de meeste volwassenen ligt een gezonde hartslag tijdens het slapen grofweg tussen de 40 en 70 slagen per minuut. Bij goed getrainde sporters kan dit zelfs nog wat lager zijn, terwijl bij mensen met stress, slechte slaap of een lage conditie de hartslag hoger kan blijven.
Belangrijker dan één getal is het patroon. Een gezonde nachtelijke hartslag daalt na het inslapen, blijft relatief stabiel en laat soms kortere stijgingen zien als je droomt of even wakker wordt. Grote schommelingen of een continu hoge hartslag kunnen een signaal zijn dat je lichaam niet goed tot rust komt.
Verschil tussen lichte en diepe slaap
Tijdens de eerste uren van je slaap breng je meer tijd door in diepe slaap. In deze fase is je hartslag meestal het laagst, omdat je lichaam zich focust op lichamelijk herstel. Later in de nacht beweeg je vaker door de droomslaap. In deze fase kunnen je hartslag en ademhaling tijdelijk wat sneller en onregelmatiger worden. Dit is normaal en hoort bij een gezond slaappatroon.
Wat zegt je hartslag tijdens de slaap over je gezondheid
Een relatief lage, stabiele hartslag tijdens het slapen wijst vaak op een goede conditie, voldoende herstel en een zenuwstelsel dat in balans is. Je lichaam krijgt dan echt de kans om te herstellen, je immuunsysteem te ondersteunen en hormonen zoals melatonine en groeihormoon hun werk te laten doen.
Een opvallend hoge hartslag tijdens de nacht kan verschillende oorzaken hebben. Denk aan langdurige stress, cafeïne of alcohol in de avond, te laat of te intensief sporten, pijn, slaapapneu of een onrustige slaapkamer. Ook overgewicht, een slechte conditie of bepaalde medicijnen kunnen een rol spelen.
Hoe kun je je nachtelijke hartslag op een gezonde manier beïnvloeden
Je hartslag tijdens het slapen verbeter je niet met één truc, maar met je totale leefstijl. Regelmatige beweging overdag, een vaste slaaproutine, een koele en donkere slaapkamer en het beperken van cafeïne en alcohol in de avond zorgen ervoor dat je lichaam makkelijker in de herstelstand kan komen. Ontspanningsoefeningen, rustige ademhaling en voldoende tijd tussen je laatste maaltijd en het naar bed gaan helpen je hartslag om ’s nachts natuurlijk te dalen. Zo ondersteun je niet alleen je slaap, maar ook je algehele gezondheid en vitaliteit.
