Wat is nachtzweten precies
Nachtzweten is meer dan alleen een beetje klam wakker worden. Het gaat om zweetaanvallen tijdens de slaap waarbij je nachtkleding of beddengoed duidelijk vochtig tot kletsnat kan worden. Dit kan je slaap ernstig verstoren en op den duur je energie, weerstand en stemming aantasten. Het is daarom belangrijk om te begrijpen waar het vandaan kan komen en wat je eraan kunt doen.
Mogelijke lichamelijke oorzaken
Nachtzweten kan verschillende lichamelijke oorzaken hebben. Hormonale schommelingen komen vaak voor, bijvoorbeeld rond de overgang, bij problemen met de schildklier of bij verstoringen in de bloedsuikerspiegel. Ook bepaalde infecties kunnen ervoor zorgen dat je ’s nachts overmatig zweet, omdat je afweersysteem dan actief is. Daarnaast kunnen aandoeningen van hart en bloedvaten, overgewicht en slaapapneu een rol spelen, omdat ze je lichaam extra belasten tijdens de slaap.
Medicijnen en leefstijl als trigger
Sommige medicijnen hebben nachtzweten als bijwerking. Denk aan bepaalde antidepressiva, pijnstillers of middelen tegen suikerziekte. Ook alcohol, cafeïne en pittig eten kort voor het slapengaan kunnen zweetaanvallen uitlokken. Stress, piekeren en een onregelmatig slaapritme versterken dit vaak, omdat je zenuwstelsel in een hogere staat van paraatheid blijft, ook wanneer je eigenlijk zou moeten uitrusten.
Wanneer is nachtzweten reden voor zorg
Af en toe badend in het zweet wakker worden is meestal onschuldig en hangt vaak samen met een warme slaapkamer, te dik dekbed of tijdelijk meer stress. Word je echter meerdere nachten per week zeer heftig zwetend wakker, zonder duidelijke aanleiding, dan is het verstandig om alert te zijn. Zeker als je ook onverklaarbaar afvalt, vaak moe bent, koorts hebt of last hebt van hartkloppingen, is het belangrijk dit te laten onderzoeken.
Wanneer naar de huisarts
Neem contact op met de huisarts als nachtzweten langer dan een paar weken aanhoudt, steeds heviger wordt of samengaat met andere klachten zoals koorts, aanhoudende hoest, pijn op de borst of duidelijke stemmingsklachten. De huisarts kan lichamelijk onderzoek doen, vragen stellen over je leefstijl en eventueel bloedonderzoek aanvragen. Zo kan worden uitgesloten of er sprake is van een onderliggende aandoening die behandeling nodig heeft.
Wat kun je zelf doen tegen nachtzweten
Je kunt zelf al veel stappen zetten om nachtzweten te verminderen. Houd je slaapkamer koel en goed geventileerd en kies voor ademend beddengoed en kleding van katoen of linnen. Vermijd zware maaltijden, alcohol, pittig eten en veel cafeïne in de uren voor het slapengaan. Probeer daarnaast een vast slaapritme aan te houden, zodat je lichaam weet wanneer het tot rust mag komen.
Ontspanning en ondersteuning
Stressreductie is een belangrijke pijler bij het aanpakken van nachtzweten. Ontspanningsoefeningen, rustige ademhaling, meditatie of een korte avondwandeling kunnen je helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Merk je dat hormonale veranderingen, zoals rond de overgang, een rol spelen, dan kan begeleiding door een zorgprofessional uitkomst bieden. Binnen een holistische benadering, zoals bij Bodyvitaal, wordt gekeken naar voeding, beweging, stress en hormoonbalans samen, zodat je gerichte en duurzame ondersteuning krijgt bij nachtzweten.
