Wat is een trillend ooglid precies
Een trillend ooglid, ook wel ooglidtrekken of myokymie genoemd, voelt als kleine, snelle spiertrekkingen rond het oog. Meestal gaat het om het boven- of onderooglid van één oog. Het ziet er vaak minder heftig uit dan het voor jou voelt en is in de meeste gevallen ongevaarlijk en tijdelijk.
Veelvoorkomende oorzaken van een trillend ooglid
Een trillend ooglid ontstaat doordat de kleine spiertjes in het ooglid overprikkeld raken. Daarbij spelen meestal meerdere factoren tegelijk een rol. Goed kijken naar je leefstijl en dagelijkse belasting helpt om de oorzaak te herkennen.
Stress en spanning
Stress is een van de meest voorkomende triggers. Bij langdurige spanning staat je zenuwstelsel continu ‘aan’, waardoor spieren sneller gaan verkrampen of ongecontroleerd samentrekken. Merk je dat het trillen vaker optreedt in drukke periodes, dan is stress waarschijnlijk een belangrijke factor.
Vermoeidheid en slaaptekort
Als je te weinig of onrustig slaapt, raken je spieren en zenuwen sneller overbelast. De fijne spiertjes rond je ogen zijn extra gevoelig, omdat je ogen de hele dag actief zijn. Enkele nachten beter slapen kan het trillen vaak al duidelijk verminderen.
Cafeïne, alcohol en uitdroging
Veel koffie, energiedrank of cola kan je zenuwstelsel prikkelen en spiersamentrekkingen uitlokken. Ook alcohol en te weinig water drinken kunnen bijdragen aan een trillend ooglid. Je lichaam reageert dan gevoeliger op prikkels, waardoor spieren sneller gaan trekken.
Langdurig beeldschermgebruik en droge ogen
Lang turen naar een computerscherm, tablet of smartphone zorgt voor overbelasting van de oogspieren. Je knippert minder vaak, waardoor je ogen droger worden. Dit kan irritatie geven, wat het trillen van het ooglid in de hand werkt. Regelmatige pauzes en goed knipperen helpen om de ogen te ontlasten.
Wat kun je zelf doen tegen een trillend ooglid
In de meeste gevallen kun je met simpele aanpassingen het trillen verminderen of laten verdwijnen. Belangrijk is dat je je oogspieren en zenuwstelsel wat meer rust en ondersteuning geeft.
Verminder stress en gun jezelf ontspanning
Probeer dagelijks momenten van ontspanning in te bouwen, zoals rustig wandelen, ademhalingsoefeningen of een korte meditatie. Ook het bewust ontspannen van je gezichtsspieren, bijvoorbeeld door je ogen even te sluiten en diep te ademen, kan het trillen afzwakken.
Verbeter je slaap en dagritme
Streef naar een regelmatig slaapritme met ongeveer dezelfde bedtijd en opstaatijd. Beperk schermgebruik in het laatste uur voor het slapengaan en zorg voor een koele, donkere slaapkamer. Meer kwalitatieve slaap geeft je zenuwstelsel de kans om te herstellen.
Let op cafeïne, alcohol en voldoende vocht
Probeer cafeïne te verminderen, zeker later op de dag. Wissel koffie en thee af met water of kruidenthee. Beperk alcohol tot een minimum en zorg dat je gedurende de dag genoeg water drinkt om uitdroging te voorkomen.
Ontlast je ogen bij beeldschermwerk
Neem regelmatig pauze volgens de zogenaamde twintig regel: kijk ongeveer elke twintig minuten minstens twintig seconden in de verte. Zorg voor een goede werkhouding, voldoende licht en een scherm op ooghoogte. Oogdruppels zonder conserveermiddel kunnen bij droge ogen verlichting geven.
Wanneer naar de huisarts gaan
Een trillend ooglid is meestal onschuldig en verdwijnt vanzelf binnen enkele dagen tot weken. Neem contact op met je huisarts als het trillen langer aanhoudt, je ooglid zichtbaar gaat hangen, er krachtsverlies in je gezicht optreedt of je andere klachten hebt zoals dubbelzien, pijn of plotseling minder goed zien. In dat geval is aanvullend onderzoek belangrijk om andere oorzaken uit te sluiten.
