De link tussen je darmen en je huid
Je darmen en je huid lijken twee totaal verschillende systemen, maar ze staan nauw met elkaar in verbinding. Dit wordt ook wel de darm-huid-as genoemd. Wat er in je darmen gebeurt, heeft invloed op je immuunsysteem, je hormonen en ontstekingsprocessen in je lichaam. Al deze factoren spelen een rol bij huidklachten zoals acne en eczeem.
Hoe je microbioom je huid beïnvloedt
In je darmen leeft een enorme hoeveelheid bacteriën, gisten en andere micro-organismen: het microbioom. Als dit microbioom in balans is, helpt het onder andere bij de vertering van voeding, de aanmaak van vitamines en het in toom houden van ontstekingen. Raakt deze balans verstoord, dan spreken we van dysbiose. Dit kan leiden tot meer doorlaatbaarheid van de darmwand, waardoor kleine deeltjes in je bloedbaan terechtkomen die daar niet horen. Je immuunsysteem reageert daarop met ontstekingen, die zich onder andere in je huid kunnen uiten als roodheid, puistjes of eczeemachtige plekken.
De rol van ontstekingen bij acne en eczeem
Acne en eczeem zijn allebei ontstekingsgevoelige huidaandoeningen, al uiten ze zich op een andere manier. Acne is vaak gekoppeld aan talgproductie, verstopte poriën en bacteriën op de huid, terwijl eczeem meer samenhangt met een verstoorde huidbarrière en een overactief immuunsysteem. Toch speelt bij beide aandoeningen laaggradige ontsteking vanuit het lichaam een belangrijke rol.
Wat er in je darmen gebeurt, zie je terug op je huid
Als je darmen overbelast zijn door bijvoorbeeld sterk bewerkt voedsel, veel suiker, alcohol of langdurige stress, kan dit je darmwand irriteren en je microbioom uit balans brengen. Je lichaam probeert afvalstoffen alsnog kwijt te raken, onder andere via je huid. Tegelijkertijd worden ontstekingsbevorderende stoffen makkelijker opgenomen. Hierdoor kan acne verergeren, kunnen bestaande eczeemplekken gevoeliger worden en kan je huid droger of doffer aanvoelen. Omgekeerd zie je vaak dat een rustiger en gezonder darmmilieu bijdraagt aan een kalmere, gelijkmatigere huid.
Wat je zelf kunt doen voor een gezonde darm-huid-as
Hoewel elke huid en elk lichaam anders is, zijn er een aantal algemene principes die zowel je darmen als je huid kunnen ondersteunen. Het gaat hierbij niet om snelle trucjes, maar om een leefstijl die je stap voor stap kunt aanpassen. Door je darmen te voeden met de juiste bouwstoffen en ze zo min mogelijk te belasten, verklein je de kans op onnodige ontstekingsreacties die zich in je huid uiten.
Praktische stappen voor betere darmen en een rustigere huid
Een vezelrijke voeding met veel groente, fruit, peulvruchten en volle granen ondersteunt een gevarieerd en veerkrachtig microbioom. Gefermenteerde producten zoals zuurkool of yoghurt met actieve culturen kunnen extra goede bacteriën aanleveren. Het beperken van sterk bewerkte producten, toegevoegde suikers en overmatig alcoholgebruik helpt om je darmen minder te belasten. Daarnaast spelen slaap, beweging en stressmanagement een grote rol in hoe je darmen functioneren en hoe je huid eruitziet. Bij hardnekkige acne of eczeem is het zinvol om samen met een deskundige te kijken naar mogelijke voedselovergevoeligheden, verstoringen in je microbioom en passende supplementen, zodat je huid van binnenuit de ondersteuning krijgt die zij nodig heeft.
