Wat is een normale hartslag in rust
Je hartslag in rust is het aantal hartslagen per minuut wanneer je ontspannen zit of ligt. Voor de meeste gezonde volwassenen ligt dit tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Sommige goed getrainde sporters kunnen zelfs een rusthartslag onder de 50 hebben, zonder dat dit ongezond is.
Belangrijk is om je eigen gemiddelde te kennen. Meet je hartslag op meerdere dagen, bij voorkeur in de ochtend voor het opstaan. Schrijf de waardes op, zodat je veranderingen in de tijd kunt volgen in plaats van je blind te staren op één meting.
Wat je hartslag in rust vertelt over je lichaam
Belasting voor je hart en bloedvaten
Een hogere hartslag in rust betekent dat je hart vaker moet pompen om hetzelfde werk te doen. Dat kan een teken zijn dat je conditie minder goed is, dat je bloeddruk verhoogd is of dat je lichaam moeite heeft om te herstellen. Langdurig een hoge rusthartslag wordt in onderzoeken gekoppeld aan een groter risico op hart- en vaatziekten.
Invloed van stress en hormonen
Je zenuwstelsel speelt een grote rol. Bij stress, onrust of een slechte nachtrust gaat je hartslag omhoog. Het lichaam staat dan in een soort waakstand. Ook cafeïne, nicotine en sommige medicijnen beïnvloeden je hartslag. Daarom kan een periode met veel spanning, koffie of roken direct zichtbaar zijn in een hogere rusthartslag.
Signaal van je herstel en belastbaarheid
Een plotseling hogere rusthartslag dan je gewend bent, kan een vroege waarschuwing zijn. Het kan wijzen op beginnende ziekte, overbelasting door sport of te weinig slaap. Zie je dat je hartslag in rust meerdere dagen achter elkaar duidelijk hoger is dan normaal, dan is het verstandig om gas terug te nemen en extra rust in te bouwen.
Praktische manieren om je hartslag in rust te verlagen
Rustige beweging opbouwen
Regelmatige, matig intensieve beweging is een van de krachtigste manieren om je rusthartslag te verlagen. Denk aan stevig wandelen, rustig fietsen of zwemmen. Door je hartspier vaker aan het werk te zetten, wordt deze sterker en hoeft hij in rust minder vaak te slaan. Probeer op de meeste dagen van de week minimaal een half uur in beweging te zijn.
Bewust ademen en ontspannen
Diepe, rustige buikademhaling helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Ga zitten of liggen, adem vier tellen in door je neus en zes tot acht tellen uit door je mond. Herhaal dit enkele minuten. Ook korte ontspanmomenten over de dag, zoals rekken, mediteren of even zonder scherm naar buiten kijken, kunnen je hartslag merkbaar laten dalen.
Slaap en leefstijl als basis
Voldoende en regelmatige slaap geeft je hart de nodige hersteluren. Streef naar een vast slaapritme en een koele, donkere slaapkamer. Beperk cafeïne later op de dag en wees voorzichtig met alcohol, omdat beide je hartslag kunnen verhogen. Stoppen met roken levert vrijwel altijd binnen korte tijd een daling van de hartslag in rust op.
Door je hartslag in rust beter te begrijpen en stap voor stap aan te pakken, werk je gericht aan een vitaler en veerkrachtiger lichaam. Kleine dagelijkse veranderingen kunnen al een groot effect hebben op de rust in je lijf.
