Wat zijn BCAA’s?
BCAA’s, oftewel Branched-Chain Amino Acids, zijn essentiële aminozuren die vaak worden gebruikt door sporters ter ondersteuning van spiergroei en herstel. De drie BCAA’s zijn leucine, isoleucine en valine. Ons lichaam kan deze aminozuren niet zelf aanmaken, waardoor ze via de voeding of supplementen moeten worden binnengekregen.
Hoe werken BCAA’s in het lichaam?
Tijdens een intensieve training breekt het lichaam spierweefsel af voor energie. Hierbij kunnen aminozuren worden gebruikt als brandstof. BCAA’s spelen een belangrijke rol bij het beperken van deze spierafbraak. Leucine heeft een unieke eigenschap waarbij het de eiwitsynthese in spiercellen stimuleert. Dit ondersteunt de opbouw van nieuw spierweefsel na een trainingssessie.
Bovendien helpen BCAA’s vermoeidheid tegen te gaan, omdat ze concurreren met tryptofaan, een ander aminozuur dat zorgt voor een verhoogde aanmaak van serotonine in de hersenen. Door deze competitie kan het mentale gevoel van vermoeidheid tijdens inspanning worden verminderd.
Voor wie zijn BCAA’s interessant?
BCAA’s zijn vooral populair bij krachtsporters en duursporters die hun prestaties willen verbeteren of hun spiermassa willen behouden tijdens periode van caloriebeperking. In een fase van droogtrainen, waarbij men vet wil verliezen en tegelijkertijd spieren wil behouden, worden BCAA’s vaak gebruikt omdat ze calorie-arm zijn maar toch bijdragen aan spierbehoud.
Ook vegetariërs en veganisten kunnen baat hebben bij suppletie, aangezien plantaardige eiwitbronnen soms minder BCAA’s bevatten dan dierlijke producten.
Wanneer neem je BCAA’s?
De timing van BCAA-inname is afhankelijk van het doel. Veel sporters nemen BCAA’s vlak voor of tijdens de training om spierafbraak tegen te gaan en energie te behouden. Ze kunnen echter ook na de training worden ingenomen voor een optimaal herstel van spierweefsel. Bij intensieve trainingen meerdere keren per dag kan ook supplementeren tussen de sessies door zinvol zijn.
Zijn BCAA’s noodzakelijk?
Hoewel BCAA’s voordelen kunnen bieden, zijn ze niet noodzakelijk voor iedereen. Sporters die voldoende eiwitten binnenkrijgen via voeding of een volwaardig eiwitsupplement gebruiken, krijgen vaak al voldoende BCAA’s binnen. Het gebruik van een los BCAA-supplement kan dan overbodig zijn. Voor mensen met specifieke doelen of dieetbeperkingen kunnen ze juist wel een waardevolle aanvulling zijn.
Samenvattend
BCAA’s zijn een populaire keuze onder sporters vanwege hun rol in spieropbouw, prestatieverbetering en herstel. Ze zijn vooral nuttig tijdens intensieve trainingsperiodes of een calorietekort. Toch blijft het belangrijk om te kijken naar je totale eiwitinname en individuele behoefte voordat je besluit om BCAA’s toe te voegen aan je supplementenregime.
