Wat is pre-workout precies?
Pre-workout is een supplement dat sporters innemen vóór een trainingssessie om hun prestaties te verbeteren. Het bevat meestal een combinatie van ingrediënten die gericht zijn op het verhogen van de energie, focus, kracht en uithoudingsvermogen. Veel gebruikte bestanddelen zijn cafeïne, creatine, beta-alanine, BCAA’s en L-arginine.
De effecten van pre-workout op je lichaam
Meer energie en alertheid
Een van de belangrijkste ingrediënten in pre-workout is cafeïne. Dit stimuleert het centrale zenuwstelsel, waardoor je je alerter voelt en meer energie ervaart. Daardoor kun je vaak zwaarder trainen of langer doorgaan dan zonder supplement.
Toename van kracht en pomp
Stoffen als creatine en L-arginine dragen bij aan meer vermogen tijdens het trainen. Creatine helpt bij explosieve krachtinspanningen, terwijl L-arginine door zijn invloed op de stikstofmonoxideproductie zorgt voor een betere doorbloeding, wat sporters vaak ervaren als een ‘pomp’ in hun spieren.
Verbeterde focus
Veel pre-workout producten bevatten ingrediënten zoals tyrosine of taurine. Deze stoffen helpen bij je mentale focus en kunnen ervoor zorgen dat je minder snel afgeleid raakt tijdens het trainen. Voor sporters in de kracht- of duursport is dit een belangrijk voordeel.
Verhoogde pijn-tolerantie en uithoudingsvermogen
Beta-alanine is een aminozuur dat bijdraagt aan het bufferen van melkzuur in de spieren. Tijdens intensieve trainingen kan het gevoel van verzuring vertraagd worden, waardoor sporters langer op een hoog niveau kunnen presteren.
Mogelijke bijwerkingen van pre-workout
Hartkloppingen en slapeloosheid
Omdat de meeste pre-workouts cafeïne bevatten, kan het innemen van zo’n supplement zorgen voor hartkloppingen of een opgejaagd gevoel. Vooral als je gevoelig bent voor cafeïne of het supplement laat op de dag inneemt, kan dit negatieve gevolgen hebben voor je slaap.
Tintelingen en spijsverteringsproblemen
Beta-alanine veroorzaakt bij sommige mensen een tintelend of jeukend gevoel op de huid. Dit is onschuldig, maar kan als vervelend worden ervaren. Daarnaast kunnen sommige pre-workouts, vooral wanneer ze op een lege maag worden ingenomen, leiden tot misselijkheid of maagklachten.
Wanneer gebruik je pre-workout?
Pre-workout neem je doorgaans 20 tot 30 minuten vóór een training in. Het is belangrijk om dit met voldoende water te doen en goed te luisteren naar je lichaam. Start altijd met een halve portie als je het product voor het eerst gebruikt. Dat helpt je te beoordelen hoe jouw lichaam op de verschillende ingrediënten reageert.
Is pre-workout geschikt voor iedereen?
Pre-workout is niet voor iedereen geschikt. Beginnende sporters hebben vaak al voldoende resultaat dankzij de natuurlijke progressie in hun training. Mensen met hartproblemen of een hoge bloeddruk wordt afgeraden dit soort supplementen te gebruiken. Als je twijfelt of een pre-workout supplement geschikt is in jouw situatie, raadpleeg dan altijd een arts of sportdiëtist.
