Waarom een zittend beroep extra risico geeft
Urenlang zitten achter een bureau lijkt onschuldig, maar het heeft meer impact op je gezondheid dan veel mensen denken. Langdurig zitten vertraagt je stofwisseling, vermindert de doorbloeding in je benen en verhoogt het risico op gewichtstoename, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Zelfs als je regelmatig sport, kunnen lange perioden zitten alsnog nadelig zijn voor je lichaam.
Juist daarom is het belangrijk om te weten hoeveel beweging je dagelijks nodig hebt als je vooral een zittend beroep hebt. Stappen tellen is daarbij een eenvoudige en laagdrempelige manier om je activiteit bij te houden.
Zijn tienduizend stappen per dag echt nodig
Vaak wordt gezegd dat je tienduizend stappen per dag moet zetten voor een goede gezondheid. Dit getal is echter ooit vooral als marketingdoel ontstaan bij een stappenteller, en niet op basis van wetenschappelijk onderzoek. Dat betekent niet dat het slecht is om tienduizend stappen per dag te zetten, maar het is geen harde grens tussen ongezond en gezond.
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat gezondheidswinst al zichtbaar wordt vanaf ongeveer zes- tot zevenduizend stappen per dag. Meer stappen geven doorgaans extra voordelen, maar de winst neemt geleidelijk af naarmate je hoger komt. Voor iemand met een zittend beroep is het vooral belangrijk om van heel weinig stappen naar een redelijke dagelijkse basis te gaan.
Een realistisch stappendoel bij een kantoorbaan
Als je een zittend beroep hebt, kom je zonder erbij na te denken vaak niet verder dan drieduizend tot vierduizend stappen per dag. Dat is relatief weinig. Een haalbaar en gezond doel ligt meestal ergens tussen de zevenduizend en tienduizend stappen per dag, afhankelijk van je huidige niveau en conditie.
Beginners: van weinig naar meer beweging
Wanneer je nu onder de vierduizend stappen per dag blijft, is het verstandig om eerst te mikken op vijfduizend tot zesduizend stappen. Laat je lichaam rustig wennen aan meer activiteit. Merk je dat dit na een paar weken goed gaat, dan kun je je doel stapsgewijs verhogen richting zevenduizend tot achtduizend stappen per dag.
Gevorderden: extra gezondheidswinst
Kom je al in de buurt van zevenduizend stappen, dan kun je proberen om door te groeien naar acht- tot tienduizend stappen per dag. Zeker als je daarnaast aandacht hebt voor een gezond voedingspatroon en voldoende slaap, ondersteun je zo je gewicht, je energieniveau en je mentale balans.
Praktische manieren om meer stappen te zetten
Meer stappen zetten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Probeer korte wandelmomenten in je dag te bouwen. Loop bijvoorbeeld tijdens telefoongesprekken door het huis of kantoor, haal je koffie een verdieping hoger of lager en kies wat vaker voor de trap. Een wandeling van tien tot vijftien minuten in je pauze kan al snel duizend tot vijftienhonderd stappen opleveren.
Ook na het avondeten een rondje lopen helpt om je totale aantal stappen te verhogen en tegelijkertijd je spijsvertering te ondersteunen. Met een eenvoudige stappenteller of smartwatch krijg je direct inzicht in je voortgang. Zo wordt gezond leven concreet, meetbaar en een stuk makkelijker vol te houden.
