Wat is een korte ademhaling precies?
Veel mensen ademen de hele dag door net iets te snel en te hoog in de borst, zonder dat ze het zelf merken. Dit noemen we een korte ademhaling. Je ademt oppervlakkig, gebruikt vooral je borst en schouders en je adem voelt vaak gehaast. Het lijkt misschien onschuldig, maar juist deze manier van ademen kan je lichaam en gezondheid langzaam uit balans brengen.
Een ontspannen ademhaling is meestal rustig, gaat via de neus en beweegt vooral je buik. Je middenrif zakt bij de inademing naar beneden, waardoor er ruimte ontstaat in de buik. Bij een korte ademhaling blijft dit middenrif vaak wat hoger staan en wordt er minder gebruikgemaakt van de natuurlijke ademruimte die je lichaam heeft.
Hoe beïnvloedt korte ademhaling je hormonen?
Je ademhaling is direct verbonden met je zenuwstelsel. Een oppervlakkige, snelle ademhaling activeert vaker het deel van het zenuwstelsel dat hoort bij alertheid en stress. Hierdoor maakt je lichaam sneller stresshormonen aan, zoals adrenaline en cortisol. Dat is handig als je in gevaar bent, maar ongunstig als het de hele dag door gebeurt terwijl je gewoon aan het werk bent.
Wanneer deze stressrespons te lang actief blijft, raakt de balans tussen verschillende hormonen verstoord. Je lichaam krijgt minder ruimte om te herstellen, waardoor signalen van rust en ontspanning ondergesneeuwd raken. Dit kan weer invloed hebben op bijvoorbeeld je slaapritme, je hongergevoel en zelfs de manier waarop je lichaam met suikers en vetten omgaat.
De link met slaap en energie
Een korte ademhaling kan er ook voor zorgen dat je zenuwstelsel in de avond moeilijker terugschakelt naar ontspanning. Je valt minder makkelijk in slaap of je slaapt minder diep. De volgende dag voel je je vermoeider, waardoor je lichaam nog gevoeliger wordt voor prikkels en stress. Zo ontstaat een vicieuze cirkel waar veel mensen ongemerkt in blijven hangen.
Daarnaast kan een verstoorde ademhaling je hartslag hoger houden dan nodig is. Dat kost extra energie, zelfs als je stilzit. Je kunt je daardoor uitgeput voelen, zonder dat je precies kunt aanwijzen waardoor het komt.
Signalen dat jouw ademhaling te kort is
Omdat een korte ademhaling vaak een gewoonte is, herken je het niet altijd meteen. Toch zijn er een aantal signalen die kunnen wijzen op een ademhaling die je lichaam onnodig veel spanning geeft. Zo kun je merken dat je snel buiten adem bent bij lichte inspanning of vaak diep moet zuchten, alsof je adem niet helemaal bevredigend is geweest.
Ook kun je regelmatig een gespannen gevoel in je borst ervaren of het idee hebben dat je ademhaling hoog vastzit. Vermoeidheid aan het einde van de dag, zelfs bij weinig fysieke inspanning, kan eveneens een gevolg zijn. Sommige mensen voelen daarnaast vaker onrust, prikkelbaarheid of een opgejaagd gevoel, zelfs in relatief rustige situaties.
Hoe breng je je ademhaling weer in balans?
De eerste stap is bewustwording. Neem een paar keer per dag een moment om stil te staan bij je ademhaling, zonder direct iets te willen veranderen. Merk op waar je adem zich bevindt, hoe snel je ademt en of je borst of buik het meest beweegt. Alleen al deze aandacht kan helpen om je adem vanzelf iets te verdiepen.
Vervolgens kun je rustig oefenen met zachter ademen naar je buik. Ga ontspannen zitten of liggen, leg een hand op je buik en adem rustig in door je neus. Laat je buik zacht omhoogkomen en adem vervolgens iets langer uit dan je inademt. Forceer niets; het gaat om ontspanning, niet om prestatie. Door dit dagelijks kort te oefenen, leert je lichaam weer hoe een kalmere ademhaling voelt.
Door je ademhaling meer in balans te brengen, geef je je hormoonsysteem de ruimte om zich te herstellen. Je zenuwstelsel krijgt vaker het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Dat kan je energie, slaap en algehele gevoel van vitaliteit positief beïnvloeden, en zo een belangrijke basis vormen voor een gezond leven en een vitaal lichaam.
