Wat is pre-workout precies?
Pre-workout is een populaire supplementcategorie onder sporters. Het bestaat meestal uit een mix van ingrediënten zoals cafeïne, beta-alanine, creatine en aminozuren die bedoeld zijn om energie, focus en uithoudingsvermogen te verbeteren vóór een trainingssessie. De meeste pre-workout supplementen worden in poedervorm verkocht en gemengd met water om als drankje genuttigd te worden ongeveer 20 tot 30 minuten voordat de training begint.
Hoe beïnvloedt pre-workout je lichaam?
Toegenomen energie en alertheid
Het belangrijkste actieve ingrediënt in veel pre-workouts is cafeïne. Dit heeft een stimulerende werking op het centrale zenuwstelsel, waardoor je alerter bent en je meer energie ervaart tijdens het sporten. Je hartslag gaat omhoog en je lichaam bereidt zich sneller voor op fysieke inspanning.
Verbeterde bloedtoevoer en spierpomp
Veel pre-workouts bevatten stoffen zoals L-arginine of citrulline malaat die de productie van stikstofoxide in je lichaam stimuleren. Dit zorgt voor verwijding van de bloedvaten, een betere doorbloeding van de spieren en dus een groter 'pomp'-gevoel tijdens je training. Dit kan bijdragen aan betere prestaties en snellere spierherstel.
Vertraagde vermoeidheid
Beta-alanine helpt de opbouw van melkzuur in de spieren te verminderen. Hierdoor kun je net wat langer trainen voordat je verzuring voelt. Dit supplement staat bekend om het tintelende gevoel dat je soms kunt ervaren na inname, wat een normale reactie van het lichaam is.
Is pre-workout noodzakelijk voor sporters?
Hoewel pre-workout supplementen voor veel mensen motiverend en prestatiebevorderend kunnen werken, zijn ze niet noodzakelijk om goed te kunnen sporten. Voor recreatieve sporters doet een evenwichtige voeding in combinatie met voldoende rust vaak al voldoende. Voor gevorderde sporters of mensen met specifieke trainingsdoelen kan het gebruik van pre-workout een extra hulpmiddel zijn om net dat beetje meer uit de training te halen.
Zijn er ook nadelen of risico’s?
Bij overmatig gebruik of gevoeligheid voor cafeïne kunnen bijwerkingen optreden, zoals slapeloosheid, verhoogde hartslag en zenuwachtigheid. Daarnaast verschilt de samenstelling per merk, wat het lastig kan maken om de werking of veiligheid te beoordelen. Het is dan ook belangrijk om altijd het etiket te lezen en met een lage dosis te beginnen, vooral als je het supplement voor het eerst gebruikt.
Wanneer kun je het beste pre-workout gebruiken?
Pre-workout supplementen zijn vooral bedoeld voor intensieve of lange trainingen. Denk hierbij aan krachttraining of duurtraining waar veel inspanning gevraagd wordt. Het is af te raden om pre-workout in de avond te nemen, omdat de cafeïne je nachtrust kan verstoren. Voor de meeste sporters is 20 tot 30 minuten voor de training het ideale moment van inname.
