Wat is magnesium en waarom heeft je lichaam het nodig?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische processen in het lichaam. Het speelt een sleutelrol in de spierfunctie, de werking van het zenuwstelsel en het energiemetabolisme. Omdat het lichaam magnesium niet zelf aanmaakt, moeten we het uit voeding of supplementen halen.
De link tussen magnesium en stress
Wanneer je stress ervaart, verbruikt je lichaam meer magnesium. Tegelijkertijd kan een tekort aan magnesium je stressgevoelens juist verergeren. Het is dus een vicieuze cirkel. Magnesium ondersteunt de aanmaak van GABA, een neurotransmitter die je helpt ontspannen. Ook zorgt het voor het reguleren van het hormoon cortisol, dat vrijkomt bij stress.
Hoe weet je of je een tekort hebt?
Een magnesiumtekort is niet altijd makkelijk te herkennen, maar symptomen kunnen bestaan uit vermoeidheid, spierkrampen, rusteloosheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Bij langdurige stress is het daarom verstandig om extra alert te zijn op deze klachten.
Vermoeidheid door een magnesiumtekort
Magnesium is van groot belang voor de energieproductie in je cellen. Zonder voldoende magnesium kan je lichaam minder efficiënt energie produceren, wat kan leiden tot een gevoel van aanhoudende vermoeidheid. Slaap je voldoende maar ben je alsnog moe? Dan zou een tekort aan magnesium een oorzaak kunnen zijn.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium?
Groene bladgroenten zoals spinazie, noten, zaden, volkoren granen en peulvruchten bevatten veel magnesium. Ook pure chocolade en avocado’s zijn goede bronnen. Door stress verbruikt je lichaam extra magnesium, dus in stressvolle periodes is het nog belangrijker om bewust magnesiumrijke voeding te eten.
Wanneer kiezen voor een supplement?
Hoewel je via voeding al een eind komt, kan een supplement uitkomst bieden als je langdurige stress of vermoeidheidsklachten ervaart. Kies bij voorkeur voor goed opneembare vormen zoals magnesiumcitraat of -bisglycinaat. Overleg bij twijfel altijd met een arts of specialist voordat je begint met suppleren.
Magnesium en slaap
Naast het bestrijden van stress en vermoeidheid helpt magnesium ook om beter te slapen. Het kalmeert het zenuwstelsel en ondersteunt een gezond slaapritme. Dit maakt het mineraal extra waardevol voor mensen met stressgerelateerde slaapproblemen.
Sterk staan in tijden van stress
Magnesium is geen wondermiddel, maar het kan wel helpen om je lichaam te ondersteunen tijdens stressvolle periodes. Door goed op je voeding te letten en indien nodig aan te vullen met een supplement, kun je klachten zoals vermoeidheid en gespannenheid verminderen. Geef je lichaam wat het nodig heeft en je zult merken dat je beter bestand bent tegen stress.
