Wat is een gezonde hartslag in rust
Je hartslag in rust vertelt veel over je algehele gezondheid en fitheid. Het is het aantal slagen dat je hart per minuut maakt wanneer je ontspannen zit of ligt, zonder recent zware inspanning te hebben geleverd. Voor de meeste volwassenen ligt een gezonde hartslag in rust tussen ongeveer 60 en 80 slagen per minuut. Sommige goed getrainde sporters kunnen zelfs rond de 50 slagen per minuut zitten zonder dat dit ongezond is.
Een lagere rusthartslag betekent meestal dat je hart krachtig en efficiënt pompt. Een langdurig hogere rusthartslag kan een signaal zijn dat je lichaam continu onder spanning staat, bijvoorbeeld door stress, slaaptekort, weinig beweging of een onderliggende aandoening. Het gaat niet alleen om één meting, maar vooral om het gemiddelde over meerdere dagen.
Hoe meet je je hartslag in rust
De beste manier om je rusthartslag te meten is in de ochtend, direct na het wakker worden, terwijl je nog in bed ligt. Gebruik een horloge met secondewijzer of een timer op je telefoon. Plaats twee vingers aan de binnenkant van je pols of aan de zijkant van je hals, tel het aantal slagen gedurende dertig seconden en vermenigvuldig dit met twee. Noteer de uitkomst iedere dag een week lang om een betrouwbaar beeld te krijgen.
Veel activity trackers en sporthorloges meten automatisch je rusthartslag. Deze metingen zijn handig om trends te volgen, maar kunnen per merk en model iets afwijken. Combineer daarom af en toe een handmatige meting met de waarden van je horloge, zodat je weet hoe je ze moet interpreteren.
Factoren die je rusthartslag beïnvloeden
Stress en spanning
Wanneer je langdurig stress ervaart, blijft je hartslag vaak hoger dan nodig. Het lichaam staat als het ware in de actiestand. Je kunt dit merken aan onrust, een opgejaagd gevoel of moeite met ontspannen. Door dagelijks korte momenten van ontspanning in te bouwen, zoals rustig ademhalen of even naar buiten gaan, verlaag je stap voor stap je gemiddelde rusthartslag.
Slaap en herstel
Te weinig of onrustige slaap heeft direct invloed op je hartslag. Na een slapeloze nacht kan je rusthartslag duidelijk hoger zijn. Probeer vaste slaaptijden aan te houden, schermen een uur voor het slapen te vermijden en je slaapkamer donker en koel te houden. Een goede nachtrust geeft je hart de kans om tot rust te komen.
Beweging en conditie
Regelmatige, matig intensieve beweging is een van de krachtigste manieren om je rusthartslag te verlagen. Denk aan stevig wandelen, rustig hardlopen, fietsen of zwemmen. Door je hartspier geleidelijk te trainen, wordt elke hartslag effectiever en zijn er minder slagen per minuut nodig in rust. Bouw dit rustig op om overbelasting te voorkomen.
Natuurlijke manieren om je rusthartslag te verbeteren
Een combinatie van kleine dagelijkse gewoontes kan je rusthartslag op een gezonde manier beïnvloeden. Richt je op voldoende beweging verspreid over de week, bij voorkeur op meerdere dagen. Voeg eenvoudige ademhalingsoefeningen toe, waarbij je langer uitademt dan inademt, om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Let ook op stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine. Deze kunnen je hartslag tijdelijk verhogen en bij veelvuldig gebruik je gemiddelde rusthartslag omhoog duwen. Door je inname te beperken, geef je je hart meer ruimte om te ontspannen. Ten slotte speelt voeding een rol. Een voedingspatroon met veel onbewerkte producten, groenten, fruit en voldoende vocht ondersteunt een gezond hart en daarmee een stabiele rusthartslag.
