Collageenpoeder is de laatste jaren razend populair. Influencers zweren erbij, webshops verkopen het massaal en de potjes staan steeds vaker in de supermarkt. Maar wat doet collageen eigenlijk? Is het écht goed voor je huid, gewrichten en haar – of is het vooral een slimme marketingtruc? In dit artikel nemen we de werking van collageensupplementen onder de loep.
Wat is collageen?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam. Het komt vooral voor in je huid, botten, pezen, kraakbeen en bindweefsel. Je kunt het zien als het ‘lijm’ die alles bij elkaar houdt: het zorgt voor stevigheid en elasticiteit.
Naarmate je ouder wordt – vanaf ongeveer je 25e – daalt de natuurlijke aanmaak van collageen. Dat zie je terug in rimpels, stuggere gewrichten en een dunnere huid. En dat is precies waar collageenpoeder op inspeelt.
Hoe werkt collageenpoeder?
Collageenpoeder bevat vaak hydrolyse-collageen (ook wel collageenpeptiden genoemd). Dat betekent dat het eiwit is afgebroken in kleinere stukjes die makkelijker door je lichaam opgenomen worden. Je mengt het poeder meestal door een drankje of yoghurt.
Het idee is dat deze peptiden je lichaam stimuleren om zelf meer collageen aan te maken. Daarnaast levert het bouwstenen voor huid, haar, nagels en gewrichten.
Wat zegt de wetenschap?
Er zijn steeds meer onderzoeken naar de effecten van collageensupplementen. De belangrijkste bevindingen:
Huid: sommige studies tonen aan dat collageenpoeder kan bijdragen aan een soepelere huid en minder rimpelvorming, vooral na 8 tot 12 weken dagelijks gebruik.
Gewrichten: bij mensen met milde gewrichtsklachten lijkt collageen de beweeglijkheid iets te verbeteren.
Spierherstel: er zijn aanwijzingen dat collageen de spiermassa kan ondersteunen bij training, vooral in combinatie met krachttraining.
Maar: niet alle studies zijn even sterk en veel zijn gesponsord door producenten. Het effect is bovendien subtiel – verwacht geen wonderen.
Wel of niet gebruiken?
Voordelen:
Makkelijk toe te voegen aan je routine
Weinig tot geen bijwerkingen
Kan een aanvulling zijn bij huidveroudering of lichte gewrichtsklachten
Nadelen:
Effect is niet gegarandeerd
Relatief duur in verhouding tot het resultaat
Geen vervanging voor een gezond eetpatroon
Let ook op het type collageen: type I en III zijn belangrijk voor huid, haar en nagels. Kies voor een product dat dit duidelijk vermeldt, en controleer of het aangevuld is met vitamine C (nodig voor opname).
Tot slot
Collageenpoeder is géén wondermiddel, maar voor sommige mensen kan het wél een waardevolle aanvulling zijn. Zeker bij een afnemende collageenproductie door leeftijd, stress of voedingstekorten. Verwacht geen drastische veranderingen, maar met dagelijks gebruik kun je op de lange termijn kleine verbeteringen merken.
